रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे

रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे

नमस्कार मेरे प्यारे दोस्तों - आज में आपको योगासन के बारे में बताने जा रहा हु जी हां दोस्तों आज दुनिया भर में योगासन की लोकप्रियता इतनी बढ़ चुकी है की आज हर मनुष्य अपने आप को फिट रखने के लिए सुबह - शाम योगासन का सहारा लेता है और अपने आप को फिट रखने की कोशिस करता है आज में आपको योगासन के कुछ मुख्य आसन के बारे में बताने जा रहा हु जिसको फॉलो कर आप अपने शरीर की बीमारिया जैसे - बल्ड शुगर - बल्ड प्रेशर - गैस - कब्ज - हार्ड प्रॉब्लम - जॉइंट पैन - सिरदर्द - मोटापा आदि रोगो को जीवन भर के लिए ख़तम कर सकते है योग में वो ताकत है जो किसी भी दवा में नहीं - पूर्व के लोग अपने आप को जीवनभर फिट रखने ले लिए योग और योगासन किया करते थे। चलये दोस्तों जानते है रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे।

रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे

रोजाना कुछ मुख्य योगासन करें जीवनभर फिट रहे

योगासन का राजा शीर्षासन

• आँखो की रोशनी तेज करने में मददगार। 
• दिमाग तेज करें। 
• आपके चेहरे पर ओज लाये। 
• बालों का गिरना रोके। 

वृक्षासन

विधि 

पेरो पर खड़े हो जाये और सामने किसी भी पॉइंट पर फोकस करे। सीधे हाथ के पैर को मोड़कर उसके पंजे को उल्टे हाथ के पैर पर लगाये और दोनों हाथो को जोड़कर बाहें ऊपर उठा ले। दूसरी बार दूसरी तरफ से यह आसन करें।

वृक्षासन के लाभ
वृक्षासन रोजाना करने से आपके पैर बहुत ज्यादा मजबूत होंगे।

जानुशिरासन

विधि

निचे बैठकर दोनों हाथो से बायें पैर के पंजे को पकड़कर साँस बहार निकालकर सिर को घुटने पर लगाये। थोड़े देर रुकने के बाद साँस लेते हुवे ऊपर उठ जाये और दूसरे पैर से भी यही प्रयास करें।

जानुशिरासन के लाभ
यह आसन वीर्य सम्बन्दी विकारो में लाभदायक है।

सुप्तव्रजासन

व्रजासन में बैठकर हाथो को पार्शवभाग में रखकर उनकी सहायता से शरीर को पीछे झुकाते हुवे जमीन पर सिर को टीका दे। घुटने मिले हुवे हो तथा भूमि पर टिके हुवे हो। धीरे - धीरे कन्धों, गिर्वा एवम पीठ को जमीन पर टिकाने का प्रयास करें और दोनों हाथो की झांगो को सीधा रखें।

सुप्तव्रजासन के लाभ
इस आसन से बड़ी आंत सक्रिय होती है शरीर के किडनी रोगो में लाभ मिलता है नाभि का डिगना दूर होता है।

रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे

धनुरासन के फायदे

• कमर एवं गर्दन दर्द। 
• जोड़ो का दर्द। 
• गठिया को दूर करें 
• मोटापा कम करें। 
• बल्ड शुगर कण्ट्रोल करें। 
• माँ बनने के बाद पेट पर पड़ने वाली झुरिया को दूर करता है। 
• लिवर और किडनी रोगो में लाभदायक है। 

कैंची आसन 

पीट के बल लेटे और हाथ कमर के निचे दबा ले अब पैरो को ऊपर उठाये ओर कैंची की तरह ऊपर - निचे करें और दो मिनट तक इसकी प्रैक्टिस करें।

कैंची आसन के लाभ
पेट पर जमी चर्बी को कम करता है।

हलासन

पीट के बल लेट जाये और हाथों को कमर के पास जमीं से टिकाये। अब साँस लेते हुवे धीरे - धीरे पैर ऊपर ऊपर उठाये एवं पैरो को सिर के पीछे टिकाने की कोशिश करें ओर जरुरत हो तो हाथों से कमर को सहारा दे सकते है कुछ देर इसी पोजीसन में रहे। दो से तीन बार यह आसन दोहराये।

हलासन के लाभ
पेट पर जमी चर्बी को कम करता है।

उत्तनासन

सीधा खड़े हो जाये - साँस लेते हुवे हाथ सिर के ऊपर ले जाये और साँस छोड़ते हुवे निचे झुके और सिर घुटनों से टच करने की कोशिश करें एवं हाथ पैरो के पास जमीन पर टिकाये ओर कुछ देर तक इस पोजीसन में रहे।

उत्तनासन के लाभ
शरीर पर जमा मोटापे को कम करता है।

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नौकासन

पीट के बल लेट जाये ओर शरीर के ऊपरी हिस्से और पेरो को एकसाथ ऊपर उठाये फिर 30 डिग्री के कोण तक पैर ऊपर उठाये फिर हाथो से पैर छूने की कोशिस करें फिर 20 सेकंड तक इस पोजीसन में रहे।

नौकासन के लाभ
शरीर और पेट पर जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करता है।

त्रकोणासन

1 से 1. 5 फुट का अंतर रखते हुवे सीधे खड़े हो जाये और सांस अंदर भरते हुवे बाये हाथ को सामने लेते हुवे बायें पंजे के पास जमीन पर टिका दे तथा दाये हाथ को ऊपर की तरफ उठाकर गर्दन को दाये ओर घुमाते हुवे दाये हाथ को देखें फिर साँस छोड़ते हुवे पूर्व की पोजीसन में आ जाये।

त्रकोणासन के लाभ
कमर और कूल्हे की चर्बी कम होती है।

धुनरासन

पेट के बल लेट जाये और शरीर के ऊपरी हिस्से ओर पेरो को ऊपर उठाये - हाथो से एडियो को पकडे और शरीर को स्टैच करें - यह प्रोसिस 5 से 7 जरूर करें।

धुनरासन के लाभ

• पेट की चर्बी कम होती है। 
• बल्ड शुगर कण्ट्रोल करता है। 
• ख़ून की शुद्धि करता है। 
• लिवर की कमजोरी को दूर करता है। 
• साँस रोगो में लाभदायक। 
• जोड़ो को मजबूती प्रदान करता है। 
• भूख बढ़ाता है। 
• कमर दर्द में लाभकारी है। 
• फेफड़ो को मजबूती प्रदान करता है। 

सेतुबंधासन योग के फायदे

• पाचन तंत्र को मजबूत करता है। 
• अस्थमा में लाभकारी है। 
• कब्ज -एसिडिटी को ठीक करता है। 
• ज्यादा बल्ड प्रेशर को कण्ट्रोल करता है। 
• ऑस्टियोप्रोसिस की बीमारी को दूर करता है। 
• थाइरायड को कण्ट्रोल करता है। 

ताड़ासन

दोनों पैरो के बीच में थोड़े सी जगह छोड़ते हुवे दोनों हाथो की उंगलियों को आपस में एक - दूसरे से मिलाकर हथेलियों को बहार की तरफ रखते हुवे साँस ले - बाहों को ऊपर उठाकर कंधो को बराबर लाये और अपने पेरो के पंजो पर खड़े हो जाये।

ताड़ासन के लाभ

• लम्बाई बढ़ाने में सहायक है। 
• शरीर में बल्ड के बहाव को ठीक करता है। 
• मोटापा कम करता है। 

मकरासन

पेट के बल लेट जाये और दोनों हाथों की कोहनियो को मिलाकर स्टैंड बनाते हुवे हथेलियों को सिर की ठोड़ी के नीचे लगाये फिर छाती ऊपर उठाये और कोहनियो एवं पेरो को मिलाकर रखें - अब साँस भरते हुवे पेरो को पहले एक - एक तथा बाद में दोनों पेरो को एक साथ मोड़ना चाहिए और मोड़ते समय पेरो की एडिया नितम्ब को स्पर्श करें - साँस बहार छोड़ते हुवे पेरो को सीधा करना चाहिए।

 

मकरासन के लाभ 
कमर दर्द में बहुत आराम मिलता है।

रोजाना योगासन करें जीवन भर फिट रहे

वज्रासन

दोनों पेरो को फैलाकर बैठ जाये और हाथ आपके शरीर के बगल में हो और दोनों पेरो को पीछे की तरफ मोड़ कर बैठ जाये और सामने की तरफ देखे और एक से दो मिनट तक इस आसन की प्रैक्टिस करें।

उतनामुण्ड़कासन

दोनों घुटनो को फैलाये उल्टे तरफ के हाथ को मोडे और पीछे ले जाकर सीधे वाले कंधे से ऊपर उठाये फिर इसके बाद उल्टे तरफ के कंधे को नीचे लाये।

पादहस्तासन

इस आसन में हाथो को पेरो की तरफ नीचे ले जाया जाता है 30 से 40 सैकंड तक इस आसन को कर सकते है यह महिलाओ के लिए लाभकारी है।

भद्रासन

दोनों पेरो को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठे एवं दोनों हाथो को टांगो के पास - पास ले आये फिर पेरो की अंगुलियों को हाथो से पकड़कर ढक दे।

अर्धचक्रासन

दोनों हाथो की सभी उंगलियों से कमर को पीछे की ओर से पकडे और सिर को पीछे की ओर ले झुकाये।  25 से 30 सैकंड के लिये यह आसन कर सकते है।

वक्रासन

सीधे तरफ वाले पैर को मोड़ते हुवे उल्टे तरफ के घुटने के साथ में रखें। फिर शरीर को लेफ्ट तरफ घुमा दे फिर उल्टे तरफ के हाथ को सीधे तरफ के घुटने के पास ले जाये पैर के अंगूठे को पकड़ ले।  इसके साथ ही दूसरे हाथ को पीछे ले जाये और दोनों तरफ यह बार - बार दोहराये।

मेरे प्यारे दोस्तों में आप सबका दोस्त पंकज कुमावत - मेरी पोस्ट अगर आपको अच्छी लगी हो तो प्लीज लाइक और शेयर करें - हमने सिर्फ ज्ञानवर्धक जानकारी साझा की है। किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर ले। सदैव खुश रहे और फिट रहे।